Kas Kazanımı
Erkeklere Özel
Yağ Yakımı
Postür Odaklı Kas Kazanımlı Plan
Hasan Mirzaloğlu
Formdakal Üyesi
15 Mayıs 2025, Per
Boyun ve sırt sorunlarınız varsa, özellikle öne dönük omuzlara sahipseniz bu antrenman planı tam sizlik
| Antrenman Zorluğu | : Kolay |
| Haftalık Antrenman Sayısı | : 4 |
| Ortalama Antrenman Süresi | : 35 DK |
Pazartesi
d-none (4X6 Tekrar)
Barbell Deadlift
4X6 Tekrar
Alt Sırt
Baldır Ön Kol
d-none (4X6 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Wide Grip Cable Row
4X10 Tekrar
Orta Sırt
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X15 Tekrar)
Face Pull
4X15 Tekrar
Omuz
Orta Sırt
d-none (4X15 Tekrar)
d-none (3X15 Tekrar)
Reverse Machine Flyes
3X15 Tekrar
Omuz
d-none (3X15 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Scapular Wall Slide
3X12 Tekrar
Trapez
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X (45 SN))
Dead Bug
3X (45 SN)
Karın
d-none (3X (45 SN))
d-none (3X (45 SN))
Bird Dug
3X (45 SN)
Karın
d-none (3X (45 SN))
Salı
d-none (4X10 Tekrar)
Incline Dumbbell Press
4X10 Tekrar
Göğüs
Omuz Arka Kol
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Dumbbell Flyes
3X10 Tekrar
Göğüs
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Dips Chest - Cable
3X10 Tekrar
Göğüs
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Upright Cable Row
3X10 Tekrar
Trapez
Omuz
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Seated Lateral Raise
3X12 Tekrar
Omuz
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Triceps V-Bar Pushdown
3X12 Tekrar
Arka Kol
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
EZ-Bar Skullcrusher
3X12 Tekrar
Arka Kol
Ön Kol
d-none (3X12 Tekrar)
Perşembe
d-none (4X8 Tekrar)
Smith Machine Shoulder Press
4X8 Tekrar
Omuz
Arka Kol
d-none (4X8 Tekrar)
d-none (3X15 Tekrar)
Standing Deltoid Raise
3X15 Tekrar
Omuz
Ön Kol
d-none (3X15 Tekrar)
d-none (3X15 Tekrar)
Face Pull
3X15 Tekrar
Omuz
Orta Sırt
d-none (3X15 Tekrar)
d-none (3X15 Tekrar)
Incline Dumbbell Shrug
3X15 Tekrar
Trapez
d-none (3X15 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Incline Dumbbell Curl
3X12 Tekrar
Pazu
Ön Kol
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Lying Close-Grip Bar Curl
3X12 Tekrar
Pazu
d-none (3X12 Tekrar)
Cuma
d-none (4X10 Tekrar)
Leg Press
4X10 Tekrar
Ön Bacak
Baldır Kalça
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Seated Leg Curl
3X12 Tekrar
Arka Bacak
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X15 Tekrar)
Calf Press Leg Press Machine
3X15 Tekrar
Baldır
d-none (3X15 Tekrar)
Süper Set (3X10 Tekrar)
Preacher Hammer Dumbbell Curl
Pazu
Ön Kol
Dips with Assisted Pull-Up Machine
Arka Kol
Süper Set (3X10 Tekrar)
Antrenman Planını Kütüphaneye Ekle
