Kas Kazanımı
Erkeklere Özel
HIIT
Süper set odaklı haftada 3 gün antrenman planı
Hasan Mirzaloğlu
Formdakal Üyesi
10 Ekim 2025, Cum
| Haftalık Antrenman Sayısı | : 3 |
| Ortalama Antrenman Süresi | : 31 DK |
Pazartesi
Süper Set (4X8 Tekrar)
Dumbbell Press
Chest
Triceps Shoulders
Chest Dumbbell Fly
Chest
Süper Set (4X8 Tekrar)
Süper Set (4X8 Tekrar)
Chest Pullover
Lats
Chest Upper Back
Dumbbell Squeeze Press
Chest
Shoulders Triceps
Süper Set (4X8 Tekrar)
Süper Set (4X8 Tekrar)
Shoulder Press
Shoulders
Triceps
Upright Row
Shoulders
Traps Upper Back
Süper Set (4X8 Tekrar)
Süper Set (4X8 Tekrar)
Skullcrusher (Ez-Bar)
Triceps
Triceps Extension (Dumbbell)
Triceps
Süper Set (4X8 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Leg Extension
4X10 Tekrar
Quadriceps
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Leg Curl
4X10 Tekrar
Hamstrings
Calves
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Single Leg Standing Calf Raise
3X10 Tekrar
Calves
d-none (3X10 Tekrar)
Çarşamba
Süper Set (4X10 Tekrar)
Bent Over Row (Barbell)
Upper Back
Lats Biceps
Rear Delt Reverse Fly (Dumbbell)
Shoulders
Upper Back
Süper Set (4X10 Tekrar)
Süper Set (4X10 Tekrar)
Lat Pulldown - Close Grip (Cable)
Lats
Upper Back Biceps
Face Pull
Shoulders
Biceps
Süper Set (4X10 Tekrar)
Cuma
d-none (4X10 Tekrar)
Incline Dumbbell Press
4X10 Tekrar
Chest
Triceps Shoulders
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Shoulder Press (Dumbbell)
4X10 Tekrar
Shoulders
Triceps
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Seated Cable Row - Bar Wide Grip
4X10 Tekrar
Upper Back
Lats Traps
d-none (4X10 Tekrar)
Antrenman Planını Kütüphaneye Ekle
