Kas Kazanımı
Yağ Yakımı
Kadınlara Özel
Kadınlara Özel Antrenman Planı
Hasan Mirzaloğlu
Formdakal Üyesi
15 Mayıs 2025, Per
Kadınlara yönelik bir program
| Antrenman Zorluğu | : Kolay |
| Haftalık Antrenman Sayısı | : 4 |
| Ortalama Antrenman Süresi | : 34 DK |
Pazartesi
d-none (4X10 Tekrar)
Goblet Squat
4X10 Tekrar
Ön Bacak
Baldır Kalça
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Barbell Hip Thrust
4X10 Tekrar
Kalça
Baldır Arka Bacak
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (4X8 Tekrar)
Barbell Deadlift
4X8 Tekrar
Alt Sırt
Baldır Ön Kol
d-none (4X8 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Seated Leg Curl
3X10 Tekrar
Arka Bacak
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Thigh Adductor
3X12 Tekrar
İç Bacak
Kalça Arka Bacak
d-none (3X12 Tekrar)
Salı
d-none (3X10 Tekrar)
Dumbbell Shoulder Press
3X10 Tekrar
Omuz
Arka Kol
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (4X10 Tekrar)
Triceps Pushdown
4X10 Tekrar
Arka Kol
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Lat Pulldown
3X12 Tekrar
Kanat
Pazu Orta Sırt
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Face Pull
3X10 Tekrar
Omuz
Orta Sırt
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Cable Hammer Curl
3X10 Tekrar
Pazu
d-none (3X10 Tekrar)
Perşembe
d-none (4X10 Tekrar)
Leg Press
4X10 Tekrar
Ön Bacak
Baldır Kalça
d-none (4X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
One Legged Cable Kickback
3X12 Tekrar
Kalça
Arka Bacak
d-none (3X12 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Glute Ham Raise
3X10 Tekrar
Arka Bacak
Baldır Kalça
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X10 Tekrar)
Leg Curl
3X10 Tekrar
Arka Bacak
d-none (3X10 Tekrar)
d-none (3X12 Tekrar)
Thigh Abductor
3X12 Tekrar
Dış Bacak
Kalça
d-none (3X12 Tekrar)
Cuma
d-none (1X (2700 SN))
Elliptical Cross Trainer
45:00 DK
Kardiyo
d-none (45:00 DK)
Antrenman Planını Kütüphaneye Ekle
