Kas Kazanımı
Yağ Yakımı
Erkeklere Özel
Kadınlara Özel
Dayanıklılık Haftada 3 Gün
Hasan Mirzaloğlu
Formdakal Üyesi
19 Haziran 2025, Per
| Antrenman Zorluğu | : Kolay |
| Haftalık Antrenman Sayısı | : 3 |
| Ortalama Antrenman Süresi | : 33 DK |
Pazartesi
Süper Set (3X8 Tekrar)
Incline Dumbbell Press
Göğüs
Omuz Arka Kol
Bent Over Dumbbell Row
Orta Sırt
Pazu Kanat
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Bent-Arm Dumbbell Pullover
Göğüs
Kanat Omuz
Seated Cable Rows
Orta Sırt
Pazu Kanat
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Wide-Grip Lat Pulldown
Kanat
Pazu Orta Sırt
Dumbbell Shoulder Press
Omuz
Arka Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Omuz
Ön Kol
Face Pull
Omuz
Orta Sırt
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Preacher Curl
Pazu
Overhead Preacher Triceps Extension
Arka Kol
Omuz
Süper Set (3X8 Tekrar)
Çarşamba
Süper Set (3X8 Tekrar)
Leg Extensions
Ön Bacak
Standing Leg Curl
Arka Bacak
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Barbell Deadlift
Alt Sırt
Baldır Ön Kol
Barbell Glute Bridge
Kalça
Baldır Arka Bacak
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Arnold Dumbbell Press
Omuz
Arka Kol
Cable Rope Rear-Delt Rows
Omuz
Pazu Orta Sırt
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Alternate Incline Dumbbell Curl
Pazu
Ön Kol
Dips with Assisted Pull-Up Machine
Arka Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Cable Hammer Curls - Rope Attachment
Pazu
Triceps Pushdown - Rope Attachment
Arka Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Cuma
Süper Set (3X8 Tekrar)
Single Arm Cable Chest Press
Göğüs
Single Arm Cable Row
Kanat
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Incline Close Grip Dumbbell Press
Göğüs
Incline One-Arm Dumbbell Row
Orta Sırt
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
V-Bar Pulldown
Kanat
Pazu Orta Sırt
Dumbbell Shoulder Press
Omuz
Arka Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Dumbbell One-Arm Upright Row
Omuz
Pazu Trapez
Standing Low-Pulley Deltoid Raise
Omuz
Ön Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Süper Set (3X8 Tekrar)
Incline Dumbbell Curl
Pazu
Overhead Dumbbell Extension
Arka Kol
Süper Set (3X8 Tekrar)
Antrenman Planını Kütüphaneye Ekle
